na uda i pośladki super działają 10 minutówki z Mel B :) to moje ulubione, nie są wycieńczające, ale regularnie wykonywane dają efekty :)
są fajne 30 dniowe wyzwania z Mel :)
po ciąży będe cwiczyc na bank z nią :) ma duuuużo lepszą energie niz np chodakowska :)

Na pośladki bardzo dobre są przysiady ;) na uda polecam takiego motylka elastycznego (nie wiem jak to się zwie fachowo xD) a na brzuch najważniejsza jest dieta ;) a ćwiczenia to jakiekolwiek przy których leżysz na plecach i musisz unosić nogi do góry. Oprócz tego jeszcze plank jest bardzo dobry, to już inne partie mięśni brzucha, do tego ud oraz ramion ;) a ogólnie na większość partii ciała bardzo dobra jest Zumba :)

No to masz gotowy plan treningowy na uda i pośladki (do wykonania w domu bez sprzętu) http://odchudzamy.net.pl/odchudzamy-uda-i-posladki/ ;). Na brzuch to dieta raczej i może A6W