Zadałaś już podobne pytanie przecież.

Zaciskamy jakbyśmy chciały powstrzymać się od siusiania na kilka sekund i rozluźniamy i tak po kilka ściśnięć nawet kilka razy dziennie.

Musze je wykonywac bo mam problem po porodzie. Jest mi ciezko je robic:(  Ja wstrzymuje oddech a podobnierz to niedobrze no i nienapinac miesni brzucha.

Monias i co o tym sadzisz?

Oddech- tak jest ważny jak przy każdym ćwiczeniu-próbuj oddychac normalnie. może spróbuj w innej pozycji - najlepiej ukleknij na kolanach i pochyl się do przodu z wyciągniętymi rękami - tak by brzuch spoczywał na kolanach a ręce sięgały jak najdalej do podłogi - oddychaj miarowo - zaciskaj i rozluźniaj...mi na początku też było cięzko go robić ale jak troche poćwiczysz to dojdziesz do wprawy:-)