cięzko jest wytłumaczyć napinanie mięśni. Nie jest to parcie napewno :D poprostu spinasz brzuch na wydechu tak zeby zrobił się twardy, ale nie wypinasz tylko spinasz w sobie, tak raczej na płasko :) hehe masło maślane , ale mam nadzieję ze zrozumiałaś :)

poloz sie na plasko na podlodze i nie odrywajac nog od ziemi podnos sie, wtedy brzuch ci sie napnie i wlasnie tak masz robic:)

Kochana połóż się na ziemi i zrób brzuszek ale wciskając kręgosłup lędźwiowy w podłogę/ matę. Wtedy poczujesz napięcie mięśni brzucha.

eh, nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale to tak jak byś chciała brzuch wciągać i wypychać jednocześnie ;)