wpisz w google "Dieta Dukana" tam znajdziesz wszystko na ten temat

a więc tak: :)
1 faza jest czysto proteinowa i trwa od 1-10 dni -> sama sobie ustalasz ile na podstawie tego ile chcesz schudnac. srednio robi sie 5 dni 10 dni to zazwyczaj stosuje sie przy otylosci. przy checi zrzucenia 10 kg w ciagu diety wystarcza 3 dni 1 fazy,a więc przed te dni jesz same proteiny dozwolone jest chude mieso
-wolowina z wyjatkiem antrykotu i rozbratla
-cielecina najlepiej filety i pieczen
-konina
NIE- wieprzowina i jagniecie mieso!
Sposob przyrzadzania: dowolny lecz bez tluszczu masla oliwy smietany
ryby
-wszystkie -swieze mrozone w konserwie w sosie wlasnym wedzone
Przyrzadzanie bez tluszczu polane cytryna przyprawione pieczone w piekarniku
drob
- kurczak bez skory procz skrzydelek
- indyk
chude wedliny
-szynka wieprzowa light
jajo
- bez masla oleju mozna z cubula;)
chudy nabial
- jogurty
- serki homogenizowane
- twarozki bez cukru
- nabial z owocow smakowych max 2 razy dziennie
dodatkowo 2 l wody minimalnie w [pstaci herbaty kawy ziolowe gazowane
dozwolone ocet ziola tymianek czosnek pietruszka szczypiorejk cebula i inne korniszony maryowane cytryyna do ryb sol musztarda ketchup-dietetyczny bez cukru, zabronione gumy do zucia!
musisz w tej fazie czesto jessc zanim pojawi sie glod nie omijac posilkow i pic w trakcie jedzenia.

2 faza
naprzemienna kuracja czysto proteinowa na przemian z proteinowa z warzywami (czas tydzien na kazdy utracony kg w 1 fazie) i np 5 dni z warzywami 5 dni bez jesli chcesz schudnac do 10 kg to naprzemian 1 dzien sam nabial 1 nabial z warzywami. dowolone warzywa:
pomidor ogorek rzodkiewka szparagi por zielona fasolka szparagowa kapusta grzyby seler i koper salata papryka marchew burak

zabronione sa
kartofle ryz kukurydza groch zielony groszek groch luskany bob fasola.
mozesz dodawac sos no jogurt+ lyzka stolowa musztardy obic dodac odrobine octu soli pieprzu ziol...

3 faza
czas 10 dni na kazdy utracony kg np jesli stracisz 10 kg to razy 10 dni czyli trwa ta faza 100 dni,
jesz tu proteiny i warzywa razem dodatkowo mozesz
1 porcja owocow na dzien procz bananow winogron czeresni owocow suchych tj orzechy migdaly pistacja
2 kromki pelnoziarnistego chleba dziennie
ser 1 porcja 40g
2 porcje produktow zabierajacych skrobie ryz 125g makaron 200g ziemniaki
poledniwa wieprzowa szynka gotwowana 1-2 razy w tyg
schab nie karkowka! 2 krolewskie uczty w tyg;) czyli co chcesz;) nalozyc ile sie chce ale bez dokladki;)

4 faza 1 dzien proteinowej diety w tygodniou np co czwartek reszte dni jesz normalnie 3 lyzki otreb owsianych dziennie

po ciazy sie inaczej stosuje te diete mozna ja zaczac dopiero kiedy zaczniesz karmic butelka
normalna nadwaga tydzen po porodzie wynosi od 5-7 kgzaczybasz wtedy od fazy 2 o od rytmu 1/1 dzien 1 z warzywami jeden sam nabial i reszta tak samo z tym ze faza 4 czyli ten jeden dzien postny i otreby przez 4 miesiace
natomiast jesli po porodzie wynosi nadwaga od 10-20 kg to wykonujesz w calosci z tym ze faza 1 normalnie faza 2 jest 5 dno z warzywami na 5 dni bez 3 faza normalnie i 4 jeden proteinowy dzien w tygodniu i otreby przez rok

zapomnialam dodac ze nie uzywa sie do slodzenia cukru tylko slodzik:)

szczerze odradzam ta diete, duzo czytalam i slyszalam na jej temat i uwazam ze jest to jedna z najbardziej drastycznych diet dla naszego organizmu. Takie tempo jak w tej diecie wyniszcza wszystko w srodku co mamy. Wiem, ze jedna znajoma odwodnila sie od tej diety.

Ja tez zastanawiam się nad tą dietą , bo moi znajomi - małżeństwo stosowali ją oboje w tamtym roku i rewelacyjnie schudli, ona około 20 kg, a jej mąż ponad 30!!! Jak na razie nie widać po nich efektu jojo...

osobiście uważam że drastyczniejszą dietą jest kopenhaska- tzw trzynastka. Fakt że dieta dukana ma swoje wady (tu się powtórzę)- możliwe zaparcia brak minerałów i witamin (co zresztą można uzupełnić suplementami) możliwość podniesienia cholesterolu we krwi, nie za dobry wpływ na funkcjonowanie nerek... ale w tej diecie przynajmniej można coś jeść (bo jesz ile chcesz i kiedy chcesz) a nie bezsensowna głodówka jak w 3/4 dietach. na każdej diecie możesz się odwodnić jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości płynów...
nie jestem ogólnie za takiego typu dietami bo każda jest podobna...->rozsądne jedzenie i aktywność fizyczna powinny wystarczyć na te parę kg po ciąży;)