suszone śliwki. i mic kapusty kiszonej z czekolada, hehe ;) pol zartem pol serio, buzka.

Duzo kiwi, winogron, kefiru i po garstce ziarenek slonecznika.

mniej jasnego pieczywa, kiwi, śliwki, gruszki ..:) jogurty.
Przynajmniej mi to pomagało :)

3-4 jabłek przed snem i żadnych kłopotów na nast dzien :)

platki owsiane 5 min i wszystko na zewnatrz :)

Jedz suszone śliwki i rano przed śniadaniem wypij szklanke cieplej wody przegotowanej ( ale nie gorącej ) Pomoze na 100 %

kiwi przed snem, a teraz jem duzo jogurtu naturalnego z platkami i pomaga:)

Mi też najbardziej pomagają jabłka, ale inne owoce też warto jeść. Generalnie wszystko co zawiera błonnik, ale przesadzać też nie można, bo z kolei od nadmiaru błonnika są wzdęcia ;)

nic tak dobrze nie dziala jak suszone owoce i kiwi