heheh oj neiwiem jak to wytlumaczyc tak scisnac heheh

no wlasnie,a  mi nei wychodzi :D

"POZYCJA WYJSCIOWA I ĆWICZENIA KEGLA:

Leżenie na plecach, ugięte kolana odalone o około 30cm, stopy płasko połozone na podłodze. Głowa i barki położone na poduszce, ramiona wzdłuż ciała. Uwaga: pozycja wyjściowa powinna być stosowana wyłącznie do czwartego miesiąca. Później wszelkie ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach nie są zalecane. Podstawą ćwiczeń Kegla jest napięcie mięśni w okolicy odbytu i pochwy* i utrzymanie jak najdłużej (8-10 sekund). Później - powolne rozluźnienie mięśni i odpoczynek. Wykonaj trzy serie po dziwsięć do dwudziestu powtórzeń każdego dnia. Zrób także trzy szybkie serie: policz szybko do dziesięciu lub dwudziestu, przy każdym liczeniu ściskając lub rozluźniając mięśnie macicy. Ćwiczenia Kegla mżna wykonywać zawsze, w trakcjie i po ciąży, w pozycji stojącej lub siedzącej.

*Aby mieć pewność, że używasz właściwych mięśni, postaraj się podczas wisyty w toalecie zatrzymać mocz podczas jego oddawania. Jeśli ci się to uda, znaczy, że używałaś odpowiednich mięśni."

Tak napisano w pewnej dosyć obszernej książce. Moim zdaniem, jeśli masz problemy możesz spróbować najpierw na plecach (mimo, że nie zalecają). Na plecach zrobisz  max. dwie powtórki dla wprawy a potem zmienisz, np. na stojącą pozcję. Powodzenia.

najlepszy sposob, zeby nauczyc sie "jak" jest wlasnie na sedesie podczas siusiu- a potem juz samo wychodzi.. :-) Jak napisala martuska, trzeba wlasnie tak zacisnac :)) Polecam tez nastepujace urzadzenie: http://www.epino.net.pl/produkty.php - ja cwicze na tym codziennie i chwale sobie- kegle mam wg miarki juz na poziomie "doskonale", a celem moim jest unikniecie nacinania i pekniecia :)

tak jakbys chciała zatrzymać siusianie na chwile , puszczasz i z powrotem powstrzymujesz siusianie :)

nam polozna tlumaczyla żeby napiac tak jakbyscie chcialy cos wciągnąc prze ta dziurke hehehehe

www.blog.przdporodem.pl