wczoraj doznalam wstrzasu:D jak zobaczylam kolezanke,tajemnice zdradzila taka ze schudla jedzac wszystko na parze:)
dla mnie za nudne:)
wiec jeszcze poczekam ale mysle ze kopenhaska na poczatek jest dobra,bo chudniesz szybko a i po niej mobilizuje do dalszych diet:)

ograniczenie węglowodanów :))) dużo serków wiejskich , gotowanego kurczaka i warzyw... schudłam 9 kg od połowy stycznia do połowy kwietnia ... po porodzie na pewno do niej wrócę :) jak chcesz mogę ci wysłać co dokladnie jadłam :)

a ja nie polecam kopenhaskiej... chyba że liczysz na efekt jojo :)

MŻ - mniej żreć :D

poproszę ;)

łatwo powiedziec ;)

minimum 2 l wody dziennie :)
- surówki do oporu (te bez majonezu)
- serki wiejskie te do 3 % tł.
- serki chude lub półtłuste białe
- serki kanapkowe
- tuńczyk w puszcze
- ser żółty 2razy w tygodniu max 4 plastry
- jogurty naturalne
- mleko max 1,5%
- warzywa na patelnie max 3 łyżki oliwy do tego
OWOCE : przede wszystkim jabłka i grejpfruty , unikać winogrona i bananów !!!

WARZYWA : DO OPORU :) surowe lub gotowane , max 15 min we wrzątku

- pierś z kurczaka najlepiej gotowana
- ryby bez panierki w samej mące lub na barze
- ryż brązowy
- makaron pełnoziarnisty

Wafle Ryżowe DO OPORU ! :D
pieczywo graham lub pełnoziarniste max 3 kromki

- Płatki kukurydziane ... nie musli !!!!

Do jogurty najlepiej dodać zarodki pszenne lub żytnie i płatki około 40 g.
Zamiast cukru słodzik .

herbata zielona 2-3 razy dziennie ! :)))))

Ja na diecie Dukana schudłam ok 15kg w 3 miesiące i nic nie wróciło aż do ciąży. ;) Dużo osób mówi, że niezdrowa itd, ale jak dla mnie ma same pozytywy i bardzo urozmaicone dania można robić. :) Kopenhaskiej absolutnie nie polecam - dwa razy ją robiłam i owszem - 5kg w tydzień, ale nie dość, że od razu jojo, to jeszcze przez całą dietę się czułam megaaa słabo. Za to na Dukanie (ze wzgl na dużą ilość białka) ma się sporo energii. :) Nie mogę się doczekać aż do niej wrócę, chociaż to pewnie dopiero po zakończeniu karmienia. ;/

ograniczenie tłuszczy i węglowodanów i trzymanie się około 1000 kcal, najzdrowsza dieta.