Drożdże spożywcze suszone

70,3



Wątroba wieprzowa

16,6



Płuca wołowe

14,0



Mak

12,0



Pieczarki uprawne suszone

11,5



Kakao 16% proszek

10,8



Wątroba cielęca

10,3



Wątróbki drobiowe

9,5



Soja

8,0



Nerki wieprzowe

7,8



Żółtko jaja kurzego

7,2



Fasola biała

6,9



Czosnek

5,4



Pietruszka – nać

5,0



Drożdże piekarskie prasowane

5,0



Groch – całe ziarno

4,7



Płatki owsiane

3,9



Szczaw

3,7



Mąka żytnia razowa typ 2000

3,4



Polędwica wołowa

3,1



Kasza gryczana

2,8

Wartosci (mg) podane w 100g produktów

nr to szpinat zawiera zelazo i magnez bardzo potrzebne w ciazy....zajadałam się nim od poczatku ciazy....takze buraki,pomidor,natka pietruszki,morele,brukselka.

Iwa podała wystarczająco dużo przykładów, ale pamietaj że w ciąży nie powinno sie jeść duzo podrobów.. watróbki itp. Więc z produktów najłatwiej dostepnych ktore można w ciąży to żółtka z jaj, zielone warzywa liściaste (szpinak, sałata),fasola, płatki owsiane, kakao, soja, mak, czosnek.

ja robię sobie świeżo wyciskane soki np z marchewki jabłek pomarańczy i dodaje trochę buraka bo ma dużo żelaza;)

Już wiesz gdzie szukać żelaza, to ja Ci napiszę co robię pysznego, co zawiera żelazo. Dla mojego syneczka zrobiłam takie śniadanko: ekspresowe płatki owsiane zalałam wrzątkiem, odstawiłam, żeby zmiękły, zmiksowałam z bananem i jabłkiem - mojemu synkowi zasmakowało i mnie też. Najlepsze jest z dodatkiem miodu i z lodówki, mniam. Z tego co słyszałam to żelazo dobrze się przyswaja z witaminą C. Pozdrawiam.

żeazodobrze sie przyswaja z witamina C i kwasem foliowym , czyli dobrze ci zrobia cytrusy i wszystkie zielone warzywa i owoce . Należy unikać kawy i herbaty czarnej .