Nie mam zbytnio weny więc nie wiem jak mi wyjdzie to opisywanie, ale mam nadzieję, ze nie zamotam za bardzo :)

Moje odżywianie:

-5-6 posiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu.

-ok 2 l wody małymi łykami aby dobrze nawadniać organizm

- ograniczenie cukru (i owoców w nich jest bardzo dużo cukrów niestety)

- wszystko co ma 0% out !!! Tłuszcz jest potrzebny także nabiał albo półtłusty albo 1,5 %

-zdrowe tłuszcze (oliwa, olej kokosowy, orzechy, awokado itp.)

- dużo białka dobrze przyswajalnego(u mnie chodzi nie tylko o spalanie ale też o budowę mięśni ) tzn. drób, ryby, inne mięso (nie tłuste), soczewica, cieciorka, fasola itp. - nabiał jest gorzej przyswajalny dlatego powinno się go jeść na noc na kolację choć można sobie pozwolić oczywiście w ciągu dnia.

- warzywa bez ograniczeń

-herbata zielona bez ograniczeń :) u mnie idzie dzbanek dziennie :P

-przetwory pszenne out ! zamieniam na orkiszowe, owsiane, gryczane itp. (makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kasza gryczana, kasze wszystkie są lux malina zwłaszcza jaglana, chleb tylko orkiszowy jem, ale można zastąpić innym np. żytnim.)

-kolacja 3h przed snem !

Na początku byłam pzrearażona ilością jedzenia i tworzeniem posiłków. Teraz już robię to jakoś mechanicznie i nie przerasta mnie to. Szkoda że pokasowałam zdjęcia na kompie bo bym wstawiła kilka przepisów :)

Własnie zapomniałabym o rozkładzie makro.

Powinniśmy dobierać sobie odpowiednio makroskładniki czyli białko/tłuszcze/węgle. Na początek najlepiej przyjąć rozkład 30/30/40 %.

Komponuje się posiłki następująco:

kolacja bez węgli, posiłki okołotreningowe bez tłuszczu (u mnie jest to zazwyczaj 2 śnaidanie i obiad czyli nie dodaję nawet zdrowych tłuszczy do tych posiłków. Żółtko jaja to też tłuszcz ;) )

Treningi:

zaczynałam od Mel B i Jillian Michaels. Potem przeszłam na Fitness blender i Fitappy. Do tego biegam od grudnia. Teraz moje treningi to 30 min biegu + trening z Fitness blenderem lub trening siłowy w warunkach domowych niestety. Rozpoczęłam również interwały i tabaty. Krótkie wyczerpujące treningi.

Wbrew pozorom wcale nie jest tak trudno zbilansować sobie dietę. To tylko tak wygląda jak sie czyta :D

Mam nadzieję, ze nie zapomniałam o niczym. W razie czego będę dopisywać. :D

Tutaj obliczamy sobie BMR :

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Od liczby kcal do utrzymania wagi odejmujemy 20% aby zdrowo chudnąć. Nie schodzimy poniżej BMR.

Tutaj jest kalkulator kcal:

http://www.ilewazy.pl/dziennik

Mam nadzieję, ze wyświetla :) Mój wczorajszy jadłospis do porównania :) Oczywiście bez grzeszków się nie obyło ;) Mówię tu o parówie na podwieczorek ale cóż zrobić gdy nie jest się w domu i nie ma nic innego do zarełka :D

      
      
       http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/ca3c6b