Kasienko łap linka poczytaj sobie również tutaj:

http://40tygodni.pl/Category/004/2,4701,W_czym_jest_najwieciej_zelaza_.html

 

Co do wyników nie pomogę, he bo się nie znam:-D

Szpinak jest pyszny, musisz spróbować:-) ale trzeba go dobrze "przyżądzić" he.

Podobno w szpinaku właśnie jest sporo żelaza Ja też lubię, szpinak, troszeczę soli, masełko pycha.

;))

dzieki dziewczynki;)) 

Znalazłam coś takiego w necie:Produkty o niskiej zawartości żelaza to np. mleko, ziemniaki czy owoce (ok 1 mg/100 g), o średniej zawartości żelaza to np. kasze, mięso, drób czy warzywa (1 - 4 mg/100 g) oraz produkty o wysokiej zawartości żelaza - są to np. warzywa strączkowe i podroby (4 mg/100 g).

 

Żelazo jest składnikiem mineralnym niezbędnym dla naszego życia. Najbogatszym źródłem żelaza w diecie jest czerwone mięso, duże ilości znajdują się również w tłustych rybach, mięsie kurczaka i indyka, niektórych orzechach, nasionach, suszonych owocach, ciemnozielonych warzywach i  wzbogacanych płatkach śniadaniowych.

 Ale wiesz wydaje mi się że jak pójdziesz do lekarza z wynikami to on odpowiednio ciebie pokieruje. Podobno przepisują jakieś leki ciężarnej gdy ma nie dobór żelaza.

Produkt Porcja Ilość żelaza Chuda wołowina 150g 6mg Gotowana fasola 200g 5mg Sardynki w konserwach 100g 5mg Płatki śniadaniowe   30-45g 4mg Suszone figi 4 3mg Mięso indyka (ciemne) 120g 2mg Ziarno sezamu 20g

2mg

Świeże zielone warzywa 90g 1mg

no wiem wiem ze przepisze ale ja juz bym poprostu chciala cos zaczac poprawiac zanim pojde,, jak najszybciej a jesli narazie nei tabletkami to jedzonkiem;)) a wszystko to jest bardzo malo i musze jakos "uskladac";) na 26 mg dziennie bo tyle jest zapotrzebowania dla ciezarnej a np sardynek nie rusze blee ani fig duzo rzeczy jest okropnych musze z tym szpinakiem sprobowac;)) do tego cos z  wit C i powinno dobrze byc 

Mnie pani doktor dała tabletki, które nie są na receptę, a kosztują mało, bo około 6 złotych. Kazał mi to brać dwa razy dziennie po 2 tabletki. Także może zamiast się zastanawiać co jeść kupisz sobie Ascofer :) tu link http://www.i-apteka.pl/product-pol-1469-ASCOFER-x-50-drazetek.html

Hej... Jest duzo roslinnych zrodel zelaza. Ja jestem wegetarianka i np. nie jem ani miesa ani ryb. Rowniez w czasie ciazy.

Wśród potraw mięsnych jedynie nerki i wątroba zawierają żelazo w dużych ilościach (8000-11500 ug/100 g). Pozostałe rodzaje potraw mięsnych, w porównaniu do roślinnych, zawierają mniejsze, lub co najwyżej zbliżone ilości, rzędu (2000-3000 ug/100 g). Dla przykładu produkty zbożowe (płatki, chleb i mąka z pełnego przemiału) zawierają tyle samo 2000-3000 ug/100 g żelaza, a nie są rekordzistami. Większe ilości żelaza zawierają strączkowe (5000-9000), mak (9500), pestki dyni (11200), tymianek (22000 !), ziarno sezamowe (10000). Dobrym źródłem żelaza są też wszelkie zielone części roślin (sałata, szpinak, botwinka). Wprawdzie ilości żelaza są tu mniejsze, ale zielone części roślin zawierają spore ilości witaminy C ułatwiającej przyswajanie żelaza przez organizm. Mięso praktycznie tej witaminy nie zawiera. 

Trzeba jeszcze wspomnieć, że w normalnej sytuacji organizm przyswaja około 10% dostarczonego z pokarmem żelaza. Jednak w sytuacji wystąpienia wyraźnych braków tego pierwiastka, uruchamia specjalne mechanizmy trawienne, dzięki którym procent przyswajanego żelaza wzrasta do 40.

 

Ze wspomagaczy polecam tonik Floradix Zelazo i Witaminy... Jest duzo latwiej przyswajalny niz tradycyjnie zelazo w tabletkach, no i dzieki zawartosci sokow owocowych nie powoduje zaparc.

 

http://www.osoz.pl/osoz-bloz/servlet/bloz/card?lek=8538401_FLORADIX_Żelazo_i_witaminy__tonik_b/alkoh._250_ml_(but.szkl.)_ZIOŁO-PIAST_HURTOWNIA_FARMACEUTYCZNA_MARIAN_ZAREMBA 

A propos tego linku. Radze nie klikac po prostu na niego, lecz skopiowac i wkleic do wyszukiwarki. Jak sie klika to cos nie gra... Nie otwiera sie ta strona, co trzeba.

Żelazo najlepiej dostarczać organizmowi w pożywieniu bo w takiej postaci jest bardziej przyswajalne niż podawane w lekach. Jeśli już decydujesz się na taką postać to bierz żelazo "na głodnego" ponieważ wtedy w żołądku jest najwięcej kwasu solnego, który sprzyja wchłanianiu żelaza.

A to lista zawartości żelaza w niektórych produktach (w mg na 100 g produktu):

Wątroba wieprzowa 17,5
Wątroba cielęca 10,3
Soja 8,0
Nerki wieprzowe 7,8
Żółtko jaj 7,2 (dla porównania: całe jaja- 100 g: 2,7 mg)
Fasola 6,9
Kasza gryczana 6,0
Mąka pszenna 6,0
Płatki owsiane 4,4
Natka pietruszki 4,3
Mąka żytnia razowa 4,0
Kasza jęczmienna 3,8
Kasza manna 2,9
Twaróg tłusty 2,8
Twaróg chudy 2,7
Ser topiony 2,7
Chleb razowy 2,7
Boćwina 2,6
Szpinak 2,4
Źródło:
Tablice wartości odżywczych produktów spożywczych J. Rudowskiej- Koprowskiej
Ponadto suszone morele i śliwki, rodzynki, sezam, brokuły są dobrym źródłem, nie mam przy sobie dokładnych wartości.
Duże znaczenie ma przygotowywanie potraw, zbyt długie gotowanie skutkuje przechodzenie składników do wywaru.
Poza tym dużo ruchu i przebywanie na świeżym powietrzu.

Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza np. kawa, herbata, pokarmy bogate w błonniki, sole fosforu.

:)