;)) dziewczyny sie postaraly:))

 a ja przeczytalam tak ze szpinak wcale nie jest taki dobry ,co prawda zawiera żelazo, ale zawarty w nim kwas szczawiowy utrudnia znacznie jego wchłanianie, do tego nadmiar może być przyczyną powstawania kamieni. Warto jeść pestki z dyni - 100 gramów zawiera 15 
mg żelaza, czyli więcej niż dzienna dawka (warto je wcześniej namoczyć w zimnej
wodzie na kilka godzin). Wartościowa jest też zielona pietruszka i inne zielone
warzywa, a także suszone morele (bez siarki) i rodzynki. 

wiec widzicie ...tak szczerze to niewiadomo co jesc - bo jedno z drugim nie albo cos ehh;/ 

Aha... jeszcze jedno. Wazne jest, by np. spozywajac mieso jednoczesnie dostarczac organizmowi wit. c. Pijac sok pomaranczowy, jedzac czerwona papryke itp. Wit. c ulatwia wchlanianie sie zelaza.

Hej.Mi lekarz przepisal zelazlo w tabletkach,jest bardzo dobre. SORBIFER.Czuje sie po nim super:) Moze skonsultujesz to ze swoim lekarzem i on ci doradzi:) Pozdrawiam.

Moj narzeczony mi tu podpowiada ze tez w platkach owsianych jest duzo zelaza.:) Pozdrawiam.

Tak czy tak jak pojdziesz do lekarza z wynikami na bank zapisze tobie zelazo.

kasiu jem platki jem;))) takze dobrze mowi;]

 no i moj gin mi nic nie przepisal;/

ale mam prenatal classic a tam jest duzo zelaza;] 

mi wykryto niedobór żelaza podczas badania krwi wynik był bardzo niska hemoglobina, tez kupiłam tabletki "ascofer" ale to nie wystarczy kazali zmienic diete nie pic herbaty, i innych rzeczy które wytrącaja żelazo z organizmu bo to daremne że je łykam jak spozywam posiłki które to żelazo wyrzucają i przedewszystkim jesc rzeczy bogate w rzelazo ale uwazac aby nie przedawkować zelaza bo potem skutki sa gorsze taka diete mam stosować ok 1 miesiąca  a poetam badania i sie zobaczy czy dalej czy starczy.

hej, dziewczyny w szpinaku wcale nie ma duzo szpinaku. Ja borykam sie z anemia (niedobor zelaza) od 2 lat. Lekarze zmieniali mi leki, bo niestety moj organizm ich nie przyswajal :( Az w koncu gdzies na internecie wyczytalam, o swiezym soku z pokrzywy i dopiero on mi pomogl! dodatkowo, nie pije czarnej herbaty, kupuje rooibos. Takze jesli macie problem z przyswajaniem lekow lub zle sie po nich czujecie sprobojcie z sokiem z pokrzywy. Pozdrawiam :)

Kochana będę świeżą mamusią i podczas ciąży znienawidziłam mięso stąd nastąpił u mnie także brak żelaza..moje wyniki z 13,4 spadły na 11,7.Ale dostałam od razu od mojej lekarki ulotkę w czym znajdę żelazo a więc tak:
PRODUKTY ZBOŻOWE-płatki zbożowe,pieczywo ciemne,pieczywo graham,chleb żytni pełnoziarnisty SUCHE OWOCE-suszone śliwki,suszone figi,rodzynki
MIĘSO/WĘDLINY-polędwica wołowa,zając,salami
PODROBY-wątróbka,kaszanka
RYBY I OWOCE MORZA-małże,sardynki,łosoś
WARZYWA-buraki,szpinak,pietruszka(korzeń)
INNE-kakao(ciemne,prawdziwe),czekolada(gorzka),migdały,orzechy pistacjowe,orzechy ziemne....

Z orzeszkami nie kazała mi przesadzać bo mają dużo tłuszczu:)
A i tak przepiszą tabletki które uzupełnią żelazo..
Pozdrawiam

Aaaaa bo zapomniałam.. wchłanianie żelaza ułatwia witamina C,soki owocowe,obecność mięsa w posiłku a utrudnia kawa,herbata,napoje typu cola,mleko,produkty bogate w błonnik..Dzienne zapotrzebowanie kobiet na żelazo:pomiędzy 16-51 rokiem życia 15 mg,po menopauzie 10 mg,w ciąży 30mg,karmiące piersią 15mg..Produkty bogate w kwas foliowy:wątroba,drożdże 200ug,sałata,orzechy,migdały 100-200 ug,zielone warzywa,kukurydza,jajko 50-100ug,banany,kiwi 20-25ug..Chyba to na tyle :)