Mirabelko kochana, napewno Ci się uda :)) Ja dwa lata temu startowałam do Dukana z wagą 72 kg :)

Ostateczna waga po 2,5 miesiąca było 57 

Zaczynam Dukana od 6 maja (dopiero wtedy na dobre zakończę karmić piersią).

Będe zaczynać z wagą ok. 70 - 71 kg, mam nadzieję, że uda mi się schudnąć chociaż 10 kg, miło będzie, jak zejdzie więcej.

Moja motywacja: olśnić męża gdy polecę do niego do UK 

Mirabelko jeśli pozwolisz, wtrące swoje 3 grosze:

Proponuje każdej nowo zapisanej napisać ile waży, swoje wymiary (talia, "boczki", udo) i jaki cel chce osiągnąć - oraz swoją motywację. :)

PS. Jestem w Dukanie dobrze zaznajomiona, tak więc jeśli ktoś chce cokolwiek wiedzieć - służę pomocą. 

Ja zawsze mierzę w tym najgrubszym miejscu, czyli ok.3 cm od kroku :P

Nie jest źle - zupełnie po tobie tych 61 cm nie widać :))

A w którym miejscu mierzyłaś przedtem, że mniej Ci wyszło?

Oby nie :) A jeśli nawet - to cóż, może nasze efekty zachęcą inne mamy:)

Btw, nie radzę ćwiczyć w czasie trwania pierwszej fazy i przez kilka dni pierwszej - organizm jest trochę osłabiony, lepiej po kilku dniach drugiej fazy stopniowo wprowadzać ćwiczenia :)

Chociaż Ja tam na Dukanie ćwiczyłam może kilka razy w ciągu 2,5 miesiąca, a schudłam i nie porobily mi sie rozstepy (no moze kilka na granicy bioder i tylka), ani nie zostalo mi ani troche "niejedrnej skóry" :D

Ehh, pierwszy raz w życiu nie mogę się doczekać rozpoczęcia diety :D 

tak :)

z tego co pamietam to z tłuszczami w produktach jest tak że można do 4% tłuszczu :) Ja tam czasem przekraczałam, i chudłam :)

Dopuszczalna ilośc tłuszczu w 100g produktu to 5 gramów (w/g 
Dukana) ale najlepiej 3-4 gramy. 

Znalazłam coś ciekawego. Długo będzie, ale opłaca się przeczytać:

1.CZYM JEST DIETA PROTAL? 
DIETA PROTEINOWA zwana potocznie PROTAL (franc. proteines + 
alternatives ; pol. proteiny + naprzemienne) nie jest zwykłą dietą, 
lecz kompletnym planem utraty masy ciała, nierozerwalną całością, 
którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy. Składa się z czterech 
następującyh po sobie faz. 

2. FAZY DIETY PROTAL 

FAZA I 

FAZA ATAKU prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na 
efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak 
głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i 
niebezpieczeństw. 

W tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić 
się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. 
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie 
ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. 

Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. 
Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest 
wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie 
dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o 
tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te 
wróca do waszego jadłospisu. 

-> chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i 
rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez 
dodatku tłuszczu 
-> podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) 
-> wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, 
surowe, pieczone, wędzone lub gotowane 
-> owoce morza (skorupiaki i mięczaki) 
-> drób oprócz kaczki i bez skóry 
-> chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe 
-> jaja 
-> chude produkty nabiałowe (do 4gram tłuszczu w 100g) 
-> póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych 
-> środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, 
zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i 
musztarda (umiarkowanie) 

Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi 
kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO. 

Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w 
fazie kuracji uderzeniowej. 

FAZA II 

FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI opiera się na naprzemiennej 
diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi. 

Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i 
dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy 
sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa: 

pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną 
fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty 
łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet 
marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego 
posiłku. 


Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z 
warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej 
wagi. 

Możliwe cykle fazy naprzemiennej: 
- 5/5 (5 dni czystych protein jak w Fazie I/ 5 dni protein z 
warzywami z Fazy II) 
- 7/7 (jak wyżej) 
- 1/1 (jak wyżej) 
- możlliwe także kombinacje np.: 5 dni protein/3 dni proteiny + 
warzywa 


Dukan zaleca 5/5 jako najbardziej skuteczną, ale tak na prawdę 
wszystko zalezy od indywidualnej reakcji organizmu. 

FAZA III 

FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ wagi i niedopuszczenia do pojawienia się 
efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. 
Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram. 

Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości 
utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. 
Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 
20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i 
dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo 
obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. 
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do 
diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów: 

-> pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej) 
-> warzywa fazy II równomiernej 
-> jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni 
-> 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie 
-> 40 gramów sera żółtego 
-> 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo 
-> udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej 
-> dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy 
tygodniu, w odstępach kiludniowych (np. wtorek i piątek, środa i 
sobota) możemy sobie powolic na posiłek do tej pory zakazany: pizza, 
lody . WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po 
jakims czasie, zeby dokonczyc porcje. 

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: 
-> jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w 
tygodniu – niewymienny i bezdyskusyjny. 

FAZA IV 

FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie, 
niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety 
proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i 
niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i 
precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas. 

Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w 
tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować 
co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień 
czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i 
przez całe życie. 
Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych. 
Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu 
Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej 
przyszłości. 

Lepiej dużo, bo to podstawa tej diety :)

Skopiowałam, bo nie chciało mi sie pisac:

"Tajemnicą diety dukana jest jadłospis oparty na białku.  Żeby je strawić, organizm potrzebuje dwa razy więcej energii niż do trawienia węglowodanów, chleba, makaronu, pizzy itd. Gdy jemy nabiał i mięso, nie odczuwamy też głodu. A to dlatego, że białko zawarte w mięsie, nabiale jest ciężkostrawne i dłużej zalega w przewodzie pokarmowym."

Uciekam spać:)

Powodzenia w Dukanie od jutra - trzymaj sie tej diety, i nie poddawaj sie, bo warto wytrwać - najlepsza nagroda za wytrwalosc sa cofajace sie cyferki na wadze. :)

Dobranoc