Najaktywniejsze:
Komentarze
2013-05-09 18:49
2013-05-09 22:30
nadalka ja nie dietuję, bo nie potrafię. Wiele razy próbowałam, ale potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego mam taką, że po 2 tygodniach nie jedzenia niczego zjadłam w weekend tyle słodyczy, że szok :)
2013-05-10 06:41
2013-05-10 06:57
Wszytko jest do zrobienia. Przecież to my mamy władzę nad własnym umysłem i ciałem a nie coś nad nami.
Ja byłam/jestem uzależniona od słodyczy, jadałam czekoladę dziennie, ok 5 batonów, ciastka i jakieś słodkie desery. Teraz jestem 129 dni bez słodyczy i wiem że wszystko się da, wystarczy chcieć. A ten kto mówi że nie może nie umie, to po prostu mu się nie chce ;)
ah, no i też mam pełno słodyczy w domu, m.in. miskę czekoladowyc cukierków na stole ;p
2013-05-10 09:57
ja sie powstrzymuje od slodyczy ale czasem na zakupach cos kupie i od razu wszystko zjem i mam spokoj na tydzien albo 2 tyg;);)
Do kobiet KTORE INTENSYWNIE CWICZA
czy pijecie jakies witaminy po i przed cwiczeniem??
2013-05-10 11:39
Ja sie ograniczam do min, jak juz to ciastkolub dwa i koniec , ,to wielki postep
2013-05-12 09:52
Hej Mamuśki , jestem mamą 7 miesięcznej Majki ;) Od jutra zaczynam ćwiczenia z Ewą mam nadzieje , że mi się uda . Ile razy w tygodniu robicie ćwiczenia ? Jakaś dieta ?
2013-05-12 11:23
2013-05-12 13:27
a oto moje nowe menu na kolejne dni:)
takie cudo dzisiaj znalazlam. Troche zwieksze porcje,ze wzgledu na to ze karmie piersia.
wiec jezeli ktoras by sie skusila a karmi to doradzam zwiekszenie porcji.
PAMIETAJCIE o piciu duzej ilosci czystej wody!!
Zestaw I
I śniadanie
* 1 bułka graham (50g) - 128kcal
* serek chudy 3% tłuszczu (2 łyżki) - (20g) - 25kcal
* szynka drobiowa 2 duże lub 4 małe plastry (60g) - 60kcal
* rzodkiewka 3 sztuki - 3kcal
* szczypiorek (10g) łyżka - 2kcal
* kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu 100 ml - 47kcal
Razem 266kcal
II śniadanie
* jabłko (średnie) (150g) - 60kcal
Obiad
* mięso - filet z kurczaka (200g) pieczony w folii z koprem zieloną pietruszką i czosnkiem - 200kcal
* ćwikła z sokiem z cytryny (200g) lub 100g ćwikły + 100g surówki z kiszonej kapusty - 80 kcal
* kompot z jabłek bez cukru (jabłka 100g) - 40 kcal
Razem 420kcal
Podwieczorek
* jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) - 132 kcal
Kolacja
* chleb ciemny ziarnisty (1kromka) 40g - 90 kcal
* masło roślinne 1 łyżeczka (5g) - 35 kcal
* ser żółty gouda 2 plasterki (20g) - 80 kcal
* pomidor 1 mały (50g) - 7kcal
* herbata z cytryną bez cukru lub inna owocowa
Razem 212kcal
W ciągu dnia można wypić 1L soku (fit) i doliczyć dziennie 300kcal.
Razem 1100kcal
Zestaw II
I śniadanie
* Chleb graham (50g) - 110kcal
* Majonez 1 łyżka płaska (10g) - 70kcal
* Kiełbasa krakowska 4 plasterki (40g) - 120kcal
* Pomidor (100g) (średni) - 47kcal
* Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) - 47kcal
Razem 362kcal
II śniadanie
* Sok Fit owocowy 200ml - 60kcal
Obiad
* Filet z indyka bez skóry pieczony w folii (20g) - 168kcal
* Olej (5g) - 45kcal
* Sałata zielona (50g) - 7kcal Z jogurtem naturalnym i sokiem z cytryny (150g) - 65kcal
* Woda mineralna z sokiem z czarnej porzeczki (100ml) - 60kcal
Razem 285kcal
Podwieczorek
* Jabłko średnie (150g) - 60kcal
Kolacja
* Omlet (1 średnie jajo) 70g - 100kcal
* Olej (5g) 1 łyżeczka - 45kcal
* Groszek zielony z puszki lub mrożony (150g) - 110kcal
Razem 255kcal
Razem 1100 kcal + 1L soku Fit ok. 350kcal
Zestaw III
śniadanie
* Chleb chrupki (40g) graham 4 - 5 kromek - 140kcal
* Serek homogenizowany chudy (100g) - 75kcal
* Ogórek lub rzodkiewka (cebulka) (10g) - 3kcal
* Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu - 47kcal
Razem 272kcal
II śniadanie
* Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) - 132kcal
Obiad
* Ryba - morszczuk (200g) - 180kcal Pieczona w folii (z przyprawami) Olej - 45kcal
* Marchewka tarta duszona (250g) - 70kcal Z łyżką oleju (10g) - 90kcal I cebulką 1 małą (50g) - 15kcal
* Woda mineralna
Razem 400kcal
Podwieczorek
* mandarynka (100g) - 42kcal
Kolacja
* Chleb ciemny - sojowy (50g) - 155kcal
* Baton drobiowy (2 plasterki) (30g) - 42kcal
* Ser żółty gouda (1 plasterek mały) (10g) - 35kcal
* Sałata zielona 1 liść (10g) - 2kcal
* Masło (5g) 1 łyżeczka płaska - 35kcal
Razem 269kcal
Razem 1115kcal + sok Fit ok. 350kcal
Zestaw IV
I śniadanie
* Bułka graham 1 szt. (50g) - 114kcal
* Tuńczyk w sosie własnym - 48kcal
* Twaróg chudy (50g) - 49kcal
* Majonez 1 łyżka (10g) - 40kcal
* Cebula (5g) - 1kcal
* Pomidor (100g) - 15kcal
* Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu - 47kcal
Razem 314kcal
II śniadanie
* Sok Fit owocowy 250ml - 90kcal
Obiad
* Bitki wołowe gotowane (150g) - 175kcal - Pieczeń
* W jarzynach: kapusta włoska (200g) - 76kcal 1 średnia marchew 80g - 20kcal 1 średnia pietruszka (50g) - 20kcal kawałek selera (50g) - 10kcal
* Woda mineralna
Razem 301kcal
Podwieczorek
* Maślanka 200ml - 62kcal
* Chleb Fit 1 szt. (10g) - 30kcal
Kolacja
* Chleb sojowy 60g - 180kcal
* Wędlina kiełbasa krakowska (30g) 3 plasterki - 80kcal
* Ser gouda 1 plasterek (10g - 35kcal
* Zielona sałata (10g) 1 liść - 2kcal
* Herbata owocowa bez cukru
Razem 297kcal
Razem 1094kcal + 1L soku fit na dzień ok. 350kcal
Zestaw V
I śniadanie
* Chleb graham (40g) 1 kromka - 90kcal
* Jajko na twardo (100g) 2 małe lub 1 duże - 140kcal
* Serek chudy do smarowania (20g) - 25kcal
* Szczypiorek (10g) - 2kcal
* Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) - 39kcal
Razem 323kcal
II śniadanie
* Jogurt jabłkowy - 150g 1,5% tłuszczu - 85kcal
Obiad
* Wątróbka drobiowa (200g) - 272kcal Olej - (5g) - 24kcal Cebulka (10g) - 3kcal
* Surówka z kapusty kiszonej (200g) - 135kcal
* Herbata owocowa bez cukru
Razem 455kcal
Podwieczorek
* Surówka z marchwi i jabłek 1 średnia marchew (100g) - 28kcal 1 małe jabłko (100g) - 36kcal
Razem 64kcal
Kolacja
* Bułka graham (50g) - 114kcal
* Serek homogenizowany 3% tłuszczu (100g) - 69kcal
* Rzodkiewka 7-8 szt. (50g) - 7kcal
* Ogórek (50g) - 5kcal
* Zielenina (50g) - 1kcal
* Herbata z cytryną bez cukru
Razem 196kcal
Razem 1123kcal +sok fit 1L ok. 350kcal
jadlospis z tej stronki:
http://www.packer.fora.pl/twoja-sylwetka,5/przykladowy-jadlospis-dla-osob-cwiczacych-fitness,94.html